TOP 25 thực phẩm & món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Điều thiêng liêng chỉ có mẹ có thể dành tặng cho con, chính là nuôi con bằng sữa mẹ trong những năm tháng đầu đời. Sữa mẹ vốn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. 

Nhưng, một trong những rắc rối điển hình của mẹ sinh mổ là không đủ sữa cho con bú sau khi sinh.

Thật may mắn khi vấn đề này có thể được cải thiện nhờ vào điều chỉnh thực đơn và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Hãy cùng tham khảo và bổ sung ngay những thực phẩm & món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ như bên dưới nhé!

NỘI DUNG BÀI VIẾT

1. Tại sao mẹ thường mất sữa, ít sữa sau sinh mổ?

Trải qua cơn ” thập tử nhất sinh “, mẹ đã phải chịu nhiều khổ cực để đón con chào đời. Mẹ mang nặng 9 tháng 10 ngày, lại vừa trải qua quá trình “đẻ đau” nên cơ thể có phần mệt mỏi và suy nhược.

Đối với các mẹ phải chọn phương pháp sinh mổ, cơ thể có vết thương nên cần nhiều thời gian hơn để hồi phục.

Bên cạnh đó, vấn đề thường thấy nhất ở sản phụ sau sinh mổ là không có sữa cho con bú khiến các mẹ vô cùng lo lắng.

Tại sao mẹ ít sữa sau sinh mổ
Tại sao mẹ ít sữa sau sinh mổ?

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh mổ không có sữa, hoặc ít sữa gồm có:

  • Do ảnh hưởng từ vết mổ

Sau quá trình sinh mổ, các mẹ thường hay bị táo bón do sự giảm co bóp của ruột. Bên cạnh đó, việc đau ở vết mổ và tầng sinh môn khiến mẹ gặp khó khăn trong ăn uống, đi lại. 

Mẹ khó ngủ, mất ngủ, chế độ sinh hoạt bị đảo lộn do ảnh hưởng bởi các cơn đau, nhiều mẹ thậm chí không thể ăn gì trong những ngày đầu sau mổ nên cơ thể không đủ dưỡng chất để tiết sữa cho con bú.

  • Do ảnh hưởng của thuốc gây tê, gây mê, thuốc kháng sinh

Những loại thuốc này được sử dụng trong quá trình phẫu thuật có khả năng ức chế hóc môn sản xuất sữa, ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của người mẹ sau sinh mổ.

  • Do không thể cho con bú ngay

Mẹ sinh mổ không thể cho con bú ngay mà phải đợi khoảng 2 giờ sau phẫu thuật để người hết thuốc tê.

Bên cạnh đó, mẹ cũng không thể thực hiện được việc âu yếm, ôm con, da kề da với con ngay sau khi chào đời, vì thế tuyến sữa không được kích thích.

  • Do cho con bú không đúng cách

Dù sinh thường hay sinh mổ, nếu mẹ cho con bú không đúng cách hoặc cho con dùng sữa ngoài thay vì bú mẹ sau sinh thì khả năng khó có sữa hoặc ít sữa sau sinh là rất cao.

2. Dấu hiệu nhận biết mẹ bị ít sữa sau sinh mổ

Dấu hiệu nhận biết mẹ ít sữa
Dấu hiệu nhận biết mẹ ít sữa

Một số dấu hiệu nhận biết mẹ ít sữa để kịp thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

  • Bầu vú của mẹ không thay đổi hoặc thay đổi rất ít sau 3 ngày sinh con

Luôn có một sự kết nối thiêng liêng bền chặt giữa mẹ và con. Từ lần đầu tiên cho con bú, cơ thể mẹ đã nhận được tín hiệu và tuyến sữa sẽ được kích thích để tiết sữa ra ngày một nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu sau 3 ngày sinh mổ mà sữa vẫn không về nhiều, bầu ngực vẫn nhão, không căng, không lớn hơn thì rất có khả năng mẹ bị ít sữa cho con bú.

  • Dù mẹ cố nặn cũng không ra sữa

Nhiều mẹ dùng cách lấy tay nặn hoặc sử dụng máy hút sữa để kích thích sữa về , nhưng lượng sữa vẫn không tiết ra nhiều hơn. Đây chính là một dấu hiệu mẹ ít sữa cho con bú.

  • Bé bú không no, hay quấy khóc

Trẻ sơ sinh thường bú chậm do bé chưa biết cách bú. Vậy nên, thời gian mẹ cho bé bú mỗi lần khá lâu vì bé chỉ nhả ra khi thấy no. 

Nếu bé nhà bạn chỉ bú tầm dưới 5 phút, bụng bé không no và hay quấy khóc thì mẹ nên nghĩ đến nguyên nhân là do mẹ bị thiếu sữa, bé bú không thấy sữa nên ngừng.

  • Bé đi tiểu dưới 5 lần/ ngày

Khi cho bé bú đủ lượng sữa cần thiết, bé sẽ đi tiểu rất nhiều lần trong ngày. Nếu thấy bé đi tiểu ít, mẹ có thể nghĩ đến nguyên nhân do mẹ bị thiếu lượng sữa cho nhu cầu của bé.

Khi gặp phải một trong những nguyên nhân trên, các mẹ thường sử dụng cách kích sữa bằng máy hút sữa.

Tuy nhiên, các mẹ có thể kích sữa bằng việc bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn uống hằng ngày, giúp duy trì lượng sữa cần thiết nuôi bé khỏe mạnh trong những năm tháng đầu đời.

3. Những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng sản phụ không cần phải ăn nhiều để lợi sữa, nhưng bạn cần có chế độ ăn khoa học, cân bằng và hợp lý. 

Mẹ sau sinh cũng được khuyên nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm & món ăn lợi sữa bên dưới trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Hạt cà ri – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Hạt cà ri đã được nhiều phụ nữ toàn khắp thế giới sử dụng để tăng tiết sữa mẹ sau sinh. Hạt cà ri rất giàu axit béo omega 3 cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Các mẹ cũng có thể sử dụng là cà ri vì chúng rất giàu beta-carotene, vitamin B, canxi và sắt. Hạt cà ri có thể được thêm vào trà khi pha hoặc sử dụng để chế biến các món ăn mặn.

Cây cà ri dễ trồng và mau lớn. Hiện nhiều gia đình đã trồng cây cà ri vừa để làm kiểng, vừa để ăn và làm gia vị.

Hạt thì là – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Ngoài việc sử dụng để tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh, hạt thì là còn được sử dụng để giảm đầy hơi và đau bụng.

Người ta cho rằng những lợi ích từ hạt thì là sẽ truyền sang em bé thông qua sữa mẹ, bạn có thể ngâm một muỗng hạt thì là trong cốc nước để qua đêm và uống vào buổi sáng.

Nước lọc

Người khỏe mạnh bình thường được khuyến cáo bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để bảo đảm cho sự phát triển của cơ thể. Đối với các sản phụ sau sinh, việc bổ sung đủ lượng nước lại càng quan trọng hơn.

Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép tốt cho sức khỏe như: nước ép cà rốt, nước ép cam… và các loại nước ép trái cây khác.

Uống nước lọc 2 lít mỗi ngày
Uống nước lọc 2 lít mỗi ngày

Các loại rau có màu xanh đậm

Rau xanh được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ và chứa các vitamin tốt cho cơ thể. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau ngót, rau chân vịt, cải bó xôi, cải kale…

Đây là các loại rau có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa vitamin A, C và sắt. Các vi chất này sẽ được tiết ra cùng với sữa mẹ, cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

Rau xanh cũng chứa ít calo và giàu chất chống oxi hóa có lợi cho tim, giúp giảm cân hiệu quả sau khi mang thai.

Các loại rau có màu xanh lá đậm
Các loại rau có màu xanh lá đậm

Các loại đậu, hạt, sữa hạt & ngũ cốc nguyên hạt

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu hà lan, đậu đen… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ nuôi con bú.

Các loại đậu này bổ sung lượng sắt dồi dào, nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

Axit folic vốn là vi chất rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự phục hồi của các mẹ sau sinh. Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc-ca… rất giàu axit folic.

Mẹ nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng này từ khi mang thai và tiếp tục duy trì đến sau khi sinh để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện về thể chất lẫn não bộ.

Từ việc bổ sung các loại đậu, hạt dinh dưỡng, mẹ có thể thay đổi hình thức như chế biến thành sữa hạt, sữa đậu, ngũ cốc nguyên hạt để thay đổi thực đơn hàng ngày.

Các loại đậu, hạt, ngũ cốc
Các loại đậu, hạt, ngũ cốc

Củ tỏi – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Tỏi rất giàu Galactagogue, chúng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ sau sinh mổ và sinh thường.

Tỏi có các hợp chất tự nhiên dễ đi vào sữa mẹ, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của em bé.

Bạn có thể sử 1 – 2 tép tỏi vào chế độ ăn uống hằng ngày để giúp cơ thể tiết sữa nhiều hơn. Tỏi làm gia vị trong các món ràu xào, súp hoặc mì ống đều rất ngon miệng.

Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa

Trứng có chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển hệ răng và xương của bé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… chứa nhiều canxi, axit folic, vitamin D và chất béo lành mạnh từ tự nhiên. Sữa không chỉ giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương mà còn tăng khả năng tiết sữa.

Với những bà mẹ không dung nạp đường sữa thì có thể chọn các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,…

Lưu ý: 

Sữa đậu lành rất giàu dưỡng chất nhưng có một số đối tượng không nên uống sữa đậu nành thường xuyên, xem ngay bài viết phụ nữ sau sinh có nên uống sữa đậu nành để có câu trả lời chi tiết.

Trứng và các sản phẩm từ trứng
Trứng và các sản phẩm từ trứng

Cá hồi – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Cá hồi giàu hàm lượng DHA, Omega-3 và EFA, đây là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não, sáng mắt, tốt cho hệ tim mạch của trẻ và giúp tăng tiết sữa.

Ngoài ra, ăn cá hồi này còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giúp giảm stress và mệt mỏi sau sinh. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau như hấp, nướng hoặc áp chảo.

Cá hồi giàu Omega-3
Cá hồi giàu Omega-3

Thịt bò và thịt nạc

Trải qua quá trình sinh nở, mẹ bị mất một lượng máu khá lớn. Thịt bò và thịt nạc ( heo, gà) sẽ là lựa chọn tốt cho khẩu phần ăn của mẹ. 

Ăn nhiều thịt bò sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng nguồn sữa cho con bú và không lo bị tăng cân.

Thịt bò tươi
Thịt bò tươi

 

Bưởi – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Bưởi rất giàu vitamin C, vitamin A, axit citric, fructose và các chất xơ thiết yếu. Loại quả này được coi là một trong những thực phẩm bổ sung lành mạnh nhất và bất kỳ ai cũng nên thêm vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt mẹ sau sinh muốn cải thiện khả năng tiết sữa.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Mẹ sau sinh mổ nên bổ sung thường xuyên cà rốt vào chế độ dinh dưỡng dưới dạng salad hoặc uống 1 ly nước ép cà rốt vào buổi sáng.

Không những mẹ mà trẻ đến giai đoạn ăn dặm cũng nên bổ sung thêm nước ép cà rốt, mẹ nên tham khảo thêm cách làm nước ép cà rốt để nắm các công thức làm nước ép thơm ngon.

Cà rốt rất dễ kiếm, hầu như mọi miền đều có bán cà rốt. Giá cà rốt khá rẻ nên không quá khó để mẹ sau sinh mổ cải thiện việc tiết sữa.

Hạnh nhân – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Hạnh nhân rất giàu vitamin E và axit béo omega 3. Phụ nữ sau sinh mổ có thể ăn hạnh nhân sống hoặc làm sữa hạnh nhân bằng máy làm sữa hạt uống mỗi ngày để tăng khả năng tiết sữa mẹ.

Ở nhiều nơi trên thế giới, hạnh nhân được coi là một lựa chọn tuyệt vời cho vữa ăn nhẹ vì chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp canxi, chất xơ, sắt và các chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho phụ nữ sau khi sinh. Yến mạch là thực phẩm tốt nhất cho sữa mẹ vì có chứa saponin.

Bạn có thể bổ sung 1 bát cháo yến mạch vào chế độ ăn uống hằng ngày để tăng tiết sữa một cách tự nhiên. Yến mạch nấu bằng nồi nấu ấp sẽ có hương vị thơm ngon và đỡ ngán hơn.

Đu đủ – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Đu đủ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ không thể thiếu quả đu đu, một loại trái cây rất ngon và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mẹ sau sinh mổ ăn đu đủ sẽ giúp sản xuấy một loại hormone là oxytocin trong cơ thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Đu đủ chắc chắn là một trong những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ không thể bỏ qua.

Chị em ăn đu đủ chín là tốt nhất. Nếu không có đu đu chín thì có thể chế biến món nộm đu đủ kết hợp với lá húng quế ăn kèm vào bữa ăn hằng ngày hoặc nấu món canh đu đủ kết húng quế trắng đều rất ngon miệng.

Gừng

Gừng nên được đưa thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Củ gừng không những mang lại hiệu quả chữa bệnh mà còn kích thích cơ thể người mẹ tăng tiết sữa tự nhiên.

Thành phần củ gừng có một Galactagogue giúp cơ thể duy trì sản xuất sữa. Mẹ sau sinh có thể kết hợp gừng vào công thức nấu ăn hoặc uống trà gừng.

Hạt vừng

Hạt vừng thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Hạt vừng là nguồn cung cấp axit béo omega 6, khoáng chất và canxi. Nó là thực phẩm rất tốt cho sữa mẹ vì có chứa estrogen giúp cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ.

Hơn nữa, hàm lượng canxi cao trogn hạt vừng rất có lợi cho sự hồi phục của cơ thể người mẹ và sự phát triển của bé.

Bạn có thể ăn hạt vừng trực tiếp hoặc rắc chúng vào món salad để ăn kèm mỗi ngày.

Men bia

Một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường không thể bỏ qua đó là men bia.

Hàm lượng vitamin B, protein, crom và selen trong men bia cao hơn nhiều loại thực phẩm khác. Chúng còn là một thực phẩm tốt cho hệ vi sinh đường ruột, giúp mẹ sau sinh cải thiện tâm trạng và tăng tiết sữa cho bé bú.

Đậu phụ – Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Đậu phụ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Đậu phụ chứa nhiều khoáng chất, vitamin, canxi và rất giàu protein. Loại thực phẩm này được phụ nữ Châu Á sử dụng để tăng khả năng tiết sữa.

Mẹ sau sinh mổ ít sữa nên bổ sung thêm đậu phụ qua các món ăn quen thuộc như xào đậu phụ với rau xanh, xào đậu phụ với đậu cove hoặc ăn đậu phụ trực tiếp.

Đậu phụ còn giúp mẹ sau sinh có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.

4. Những loại thực phẩm không nên ăn sau khi sinh mổ

Sau sinh mổ, mẹ không thể ăn thức ăn bình thường ngay được vì vết rạch ở bụng khá lớn. Mẹ sẽ cực kỳ đau đớn nếu ăn no hay ăn phải thức ăn khó tiêu hóa.

Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ sinh mổ: 

  • Sản phụ sau sinh nên tránh ăn các loại thực phẩm có tính lạnh ( hàn khí), có vị tanh như cua, ốc, hến…có thể ảnh hưởng tới việc đông máu, khiến vết thương lâu lành, khó liền da.
  • Không nên ăn những món ăn có chứa các gia vị cay nóng như ớt, tiêu, tỏi… vì có thể ảnh hưởng tới chất lượng sữa và vị sữa, khiến bé con cảm thấy khó chịu.
  • Không ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu, khó tiêu, gây đầy hơi, chướng bụng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
  • Đối với các sản phụ có tiền sử với các bệnh mãn tính, chúng ta nên nghe theo chỉ định của bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn riêng biệt.

Ngoài ra, mẹ sau sinh nên lưu ý hạn chế một số loại thực phẩm và đồ uống sau đây:

  • Không nên uống rượu

Sữa mẹ không nên có nồng độ cồn. Nếu bạn uống rượu thì không nên cho con bú trong 2 – 3 giờ. Cách tốt nhất, bạn nên vắt sữa để sẵn cho trẻ bú khi cần thiết.

  • Hạn chế uống cà phê

Cà phê là một loại thức uống giúp cơ thể tỉnh táo, năng lượng và tập trung hơn. Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên uống nhiều hơn 2 – 3 cốc cà phê mỗi ngày. 

Trong cà phê chứa chất caffein có thể làm bé bị mất ngủ hoặc kích động.

  • Hạn chế ăn cá chứa nhiều thủy ngân

Cà hồi rất tốt cho mẹ sau sinh vì chứa nguồn protein và axir béo omega 3. Tuy nhiên, hầu hết các loại hải sản đều chứa thủy ngân hoặc các chất gây ô nhiễm khác.

Nếu trẻ tiếp xúc với lượng thủy ngân quá mức cho phép thông qua sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh đang phát triển của trẻ. Các mẹ nên tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu và cá kình.

5. Những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ thơm ngon bổ dưỡng

Bên cạnh các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ kể trên, chị em nên tham khảo thêm 7 món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ với các nguyên liệu và cách chế biến vô cùng đơn giản.

Mẹ sau sinh có thể bổ sung vào thực đơn mỗi tuần để tăng vị giác và giúp lợi sữa nhé!

Canh rau ngót nấu thịt nạc – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ đơn giản

Rau ngót và thịt nạc là những loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu cho mẹ sau sinh mổ. 

Rau ngót có tính mát, giúp mau lành vết thương. Trong rau ngót còn chứa hàm lượng lớn cao các loại vitamin và khoáng chất cần thiết và rất tốt cho mẹ sau sinh. 

Thịt nạc chứa nhiều protein giúp tái tạo tế bào, hình thành lớp da non, giúp vết mổ của mẹ chóng lành sau sinh.

Vậy nên, món canh rau ngót nấu thịt nạc là một sự kết hợp tuyệt vời, cách nấu lại vô cùng đơn giản mà lại rất dễ ăn, ngon miệng.

Mẹ nên cho món này vào thực đơn luân phiên 2-3 lần trong tuần vừa không ngán, vừa cải thiện được sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Canh rau ngót nấu thịt nạc
Canh rau ngót nấu thịt nạc

Chân giò hầm đu đủ vừa chín/ hạt sen – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ lạ miệng

Đây có lẽ là món ăn khá phổ biến và được ” gia truyền ” từ thời ông bà.

Món chân giò hầm này là món ăn lợi sữa cho các mẹ sau sinh và hầu như mẹ nào cũng sẽ được bổ sung món này vào thực đơn để giúp tăng lượng sữa cho con bú. 

Chân giò là một phần thịt ngon được nhiều người ưa thích, chứa nhiều protein và canxi. 

Đu đủ vừa chín giàu chất xơ, vị ngọt nhạt, chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E,… , chất béo giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, loại bỏ bớt các độc tố ở đại tràng ra ngoài.

Bổ sung món này vào thực đơn mỗi tuần giúp mẹ tạo sữa và tăng chất lượng sữa, khiến nguồn sữa mẹ mát hơn, bé bú ngon hơn.

Mẹ có thể thay thế đu đủ bằng hạt sen để luân phiên đa dạng trong thực đơn. Hạt sen là một dược liệu giúp mẹ an thần, dễ ngủ, cải thiện sức vóc sau khi sinh.

Ngoài ra, hạt sen cũng có thể làm món ăn dặm cho bé yêu, các mẹ có thể tham khảo chi tiết cách làm sữa hạt sen cho bé ăn dặm tại đây nhé!

Canh giò heo hầm đu đủ
Canh giò heo hầm đu đủ

Cháo cá chép – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ bổ dưỡng

Cá chép là một nguyên liệu quen thuộc để chế biến nhiều món ăn. Đối với các mẹ sau sinh, cá chép cũng là một trong những món lợi sữa không thể thiếu.

Trong thịt cá chép chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, lipid, canxi, sắt, các axit amin và vitamin nhóm B nên rất tốt cho các sản phụ sau sinh thông sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động.

Bên cạnh đó, món cháo cá chép còn giúp lợi tiểu, thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.

Cháo cá chép
Cháo cá chép

Cá kho nghệ – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ nhìn là muốn ăn ngay

Cá là loại thực phẩm giàu canxi và DHA. Cùng với tinh chất curcumin có trong nghệ, là một hoạt chất giảm đau, kháng khuẩn, kháng viêm.

Khi vào trong cơ thể, tinh chất curcumin này trở thành chất kháng sinh tự nhiên giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, mau lành vết mổ và giảm tỷ lệ để lại sẹo sau này.

Bởi vậy, cá kho nghệ là món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ rất tốt mà mọi người không nên bỏ qua, vừa tốt cho xương khớp vừa hỗ trợ vết thương chóng lành.

Cá kho nghệ
Cá kho nghệ

Canh rong biển đậu hũ non – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ ngon bổ rẻ

Đây là món canh thanh đạm chứa nhiều dưỡng chất cho mẹ sau sinh mổ. Hàm lượng canxi, vitamin A, B2, C, E có trong rong biển cao gấp nhiều lần so với các loại rau quả khác.

Do đó, đây cũng là món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ quan trọng với sản phụ, giúp bổ sung canxi, vitamin và thanh lọc cơ thể, làm mát nguồn sữa mẹ.

Canh rong biển đậu hũ non
Canh rong biển đậu hũ non

Canh xương bò hầm đậu đỏ – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ đầy đủ chất

Xương bò giàu canxi. Đậu đỏ giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa; bổ sung sắt, vitamin B1, B6 tốt cho hệ thần kinh, giảm stress.

Ngoài ra, đậu đỏ còn chứa một loại hoạt chất hoạt động như estrogen giúp tuyến vú phát triển và tăng khả năng tiết sữa.

Đây thật sự là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ” Những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ” .

Canh sườn bò hầm đậu đỏ
Canh sườn bò hầm đậu đỏ

Canh rau đay nấu mướp – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ thanh mát

Canh rau đay nấu mướp là một trong những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ giàu giá trị dinh dưỡng dễ chế biến, dễ ăn.

Quả mướp có vị ngọt, lành tính, rất bổ dưỡng vừa giúp làm dịu cơn đau sau sinh vừa giúp làm thông tuyến sữa, hỗ trợ lưu thông máu. 

Theo các nhà nguyên cứu, có rất nhiều dưỡng chất quan trọng trong rau đay như kali, photpho, sắt, canxi giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo tốt trong sữa.

Vì thế, canh rau đay nấu mướp là món ăn rất tốt, mát và lợi sữa cho sản phụ sau sinh.

Canh rau đay nấu mướp
Canh rau đay nấu mướp

6. Vì sao mẹ sau sinh không nên căng thẳng khi cho con bú?

Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thiếu sữa mẹ. Nếu bạn đang bị trầm cảm sau sinh, điều này có thể làm tình trạng giảm tiết sữa ngày càng trầm trọng hơn.

Trầm cảm sau sinh là một vấn đề nghiêm trọng không thể xem thường. Các mẹ nên tham khảo liệu pháp chữa trị trầm cảm sau sinh từ bác sĩ nếu nghi ngờ bản thân đang bị trầm cảm. 

7. Kết luận

Ngoài những gợi ý cụ thể về các thực phẩm & món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ kể trên, mẹ sau sinh có thể tham khảo thêm một số món ăn khác từ các nguồn uy tín.

Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý những điều sau:

  • Nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để giúp tăng tiết sữa.
  • Toàn bộ chế độ ăn uống không nên chỉ tập trugn vào mục đích tăng tiết sữa, cơ thể người mẹ còn có những nhu cầu khác nữa.
  • Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ có những bữa ăn thật ngon miệng và bổ dưỡng. 

Việc ăn gì để lợi sữa sau khi sinh là rất quan trọng. Tuy nhiên, tâm lý sau sinh cũng là một vấn đề mà các mẹ cần đặc biệt quan tâm. 

Các chị em nên bắt đầu cho con bú sớm, luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để bé có được nguồn sữa dồi dào, chất lượng và ngọt ngào tình mẹ nhé.

Đừng quên like & share nếu thấy bài viết hữu ích. Cảm ơn các bạn !

Scroll to Top