[Giải Đáp] – Mẹ Bầu Ăn Socola Được Không? (Cập Nhật 2022)
Khi mang thai, mẹ bầu thường thèm ăn nhiều thứ, đó là điều hết sức bình thường. Các mẹ còn có thể đặc biệt hứng thú với một số món, kể cả món ấy được liệt kê vào danh sách những món ăn không lành mạnh trong thai kỳ.
Vậy, với socola thì sao? Mẹ bầu ăn socola được không? Nên ăn loại socola nào? Bà bầu ăn socola có lợi ích gì?
Nếu mẹ đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy tiếp tục đọc bài viết bên dưới nhé.
Bà bầu ăn socola được không?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, Socola là loại thực phẩm an toàn để mẹ bầu sử dụng trong giai đoạn thai kỳ.
Trong Socola chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và hợp chất tốt cho tim mạch, phòng ngừa ung thư.
Mẹ bầu ăn socola sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy tăng trưởng nhau thai và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn.
Có thể nói, socola không những không có hại mà còn mang lại lợi ích bất ngờ cho mẹ bầu.
Tuy nhiên, trong socola có chứa một lượng caffein nhỏ. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý lượng socola nạp vào cơ thể mỗi ngày và mỗi tuần.
Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng, mẹ bầu không nên hấp thụ quá 200mg caffein mỗi ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng.
Ngoài ra, bà bầu ăn socola quá nhiều sẽ dẫn đến tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ và gây tăng cân nhanh mất kiểm soát vì socola chứa nhiều đường và calo. Chế độ ăn quá nhiều đường khi mang thai sẽ làm gia tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản dị tật và sinh non.
Vì lý do này, phụ nữ mang thai nên giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu để tránh những biến chứng tiềm ẩn này nhé!
Tóm lại, Socola hoàn toàn an toàn trong giai đoạn thai kỳ. Nó cũng giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều độ và vừa đủ mới đem lại lợi ích cho sức khỏe.
Tham khảo thêm: Mẹ bầu uống sữa đậu nành có sao không?
Thành phần dinh dưỡng có trong socola
Nhờ vị đắng dịu hòa với vị ngọt thơm béo gây thích thú cho vị giác người ăn, socola trở thành món ăn vặt ưa thích của rất nhiều người.
Thế nhưng, phần lớn mọi người đều e ngại vì lượng đường có trong socola sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và nguy cơ mắc tiểu đường, đặc biệt là đối với bà bầu.
Tuy nhiên, nếu bà bầu ăn socola với một liều lượng hợp lý thì sẽ không có ảnh hưởng gì, bởi nếu bỏ qua thì thật sự đáng tiếc vì thành phần dinh dưỡng có trong socola rất tốt cho cơ thể, cụ thể:
- Magiê: làm dịu hệ thống thần kinh, điều hòa huyết áp.
- Canxi: giúp xương và răng chắc khỏe.
- Sắt: tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
- Kẽm: tác động đến quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể.
- Chất béo: giúp dự trữ năng lượng và điều hòa hoạt động cho cơ thể.
- Carbohydrate: có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là não bộ.
- Oxit nitric: thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm tình trạng tăng huyết áp.
- Theobromine: điều hòa tuần hoàn máu, tối ưu chức năng của thận.
- Flavonoid: có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.
7 lợi ích của việc bà bầu ăn socola
Bà bầu ăn socola, nhất là socola đen trong chừng mực, đúng cách sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:
1. Duy trì huyết áp ổn định
Trong giai đoạn thai kỳ, những thay đổi bên trong cơ thể dễ dẫn đến vấn đề tăng huyết áp ở bà bầu.
Oxit nitric và magiê có trong socola sẽ giúp điều hòa, ổn định huyết áp, giảm tình trạng cao huyết áp, các mạch máu được lưu thông và giãn nở tốt hơn.
2. Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sinh non ở thai phụ.
Khi huyết áp mẹ bầu quá cao sẽ dẫn đến hiện tượng co giật và nhiều hệ lụy khác.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bà bầu ăn socola sẽ giúp giảm 50% nguy cơ bị tiền sản giật nhờ theobromine trong socola đen có tác dụng điều hòa tuần hoàn máu.
3. Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái, sinh ra những em bé vui vẻ hơn
Căng thẳng, mệt mỏi là tình trạng mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng gặp phải.
Điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, tính tình của mẹ bầu, đặc biệt là em bé.
Các chất trong socola kích thích sản xuất endorphin và serotonin trong não, tủy sống và các bộ phận khác trong cơ thể, giúp bà bầu gia tăng niềm hạnh phúc.
Bà bầu ăn socola thường xuyên và điều độ sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, sinh ra những em bé vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Có thể bạn cần:
4. Dồi dào chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch
Trong socola có chứa nhiều chất flavonoid có chức năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vô hiệu hóa các chất độc hại và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Flavonoid còn là màn chắn, giúp bà bầu chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài như khói bụi, khói thuốc lá,…
5. Giảm cholesterol trong máu, tốt cho tim mạch
Socola có khả năng giảm cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt trong máu, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xơ vữa động mạch, chứng đột quỵ.
6. Giảm nguy cơ sảy thai
Mặc dù không có biện pháp nào khắc phục và ngăn ngừa nguy cơ sảy thai triệt để.
Thế nhưng, theo thống kê cho thấy bà bầu ăn socola thường xuyên có nguy cơ sảy thai thấp hơn 20% so với bình thường.
7. Tốt cho sự phát triển của thai nhi
Sự hiện diện của chất resveratrol có trong socola rất hữu ích trong việc bảo vệ não và hệ thần kinh của thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh trong thai kỳ.
Có thể kết luận rằng, bà bầu ăn socola đúng cách và hợp lý chẳng những không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ & bé mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.
Bà bầu nên ăn loại socola nào tốt nhất?
Để đảm bảo bà bầu ăn socola sẽ có lợi cho sức khỏe, các mẹ hãy lựa chọn socola theo 3 nguyên tắc sau:
- Càng đen càng tốt
So với các loại socola khác, socola đen chứa ít đường, ít chất béo và nhiều dưỡng chất thiết yết tốt cho cơ thể hơn.
Socola đen ( hay Dark Chocolate) chứa hơn 600 hợp chất thiết yếu gồm magiê, sắt, theobromine, flavonoid, chất chống oxy hóa,…
Ngoài ra, các flavonoid trong socola đen còn giúp tăng lợi ích của vitamin C, hỗ trợ chức năng điều hòa tuần hoàn máu và giảm huyết áp.
- Ít đường
Các mẹ bầu nên chọn dùng các loại socola đen hữu cơ và ít đường do ít calo hơn nhưng thành phần dinh dưỡng lại nhiều hơn.
Ăn quá nhiều đường sẽ dễ dẫn đến mắc tiểu đường trong thai kỳ, rất nguy hiểm, các mẹ lưu ý nhé.
- Bỏ qua các loại có kem
Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại socola có kem, tức socola được chế biến dưới dạng bánh mouse.
Nguyên nhân là do hầu hết các loại này đều được làm từ trứng sống, có khả năng chứa nhiều vi khuẩn, không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Thỉnh thoảng nếu thèm quá thì mẹ bầu có thể ăn kem socola hoặc bánh ngọt socola, tuy nhiên chỉ ăn với lượng vừa phải thôi nhé.
Lưu ý quan trọng khi bà bầu ăn socola
Socola có chứa caffein và chất ngọt nên tránh lạm dụng ăn quá nhiều socola trong quá trình mang thai.
Lượng socola mẹ bầu có thể ăn mỗi ngày phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe trước và trong thời gian mang thai của bạn.
Vì thế, bạn có thể tham khảo bác sĩ để có khẩu phần ăn an toàn trong thai kỳ.
Theo khuyến nghị chung, bà bầu ăn socola không nên vượt quá 200mg caffein/ ngày, bởi nếu ăn quá nhiều socola sẽ dễ dẫn đến những biến chứng trong quá trình thai kỳ như:
- Tăng nguy cơ bị ợ nóng, thậm chí sảy thai do lượng caffein quá cao.
- Dễ bị đái tháo đường thai kỳ, giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp do lượng calo và đường tăng cao, dư thừa.
Mỗi ngày, tốt nhất mẹ bầu chỉ nên ăn một thanh socola nhỏ hoặc vài viên kẹo socola mà thôi.
Câu hỏi thường gặp
Socola nóng có an toàn cho phụ nữ có thai không?
Socola nóng chứa lượng caffein thấp, thường khoảng 25mg cho mỗi khẩu phần.
Phụ nữ có thai có thể tiêu thụ không quá 200mg caffein mỗi ngày, do đó, socola nóng hoàn toàn an toàn và lành mạnh nếu sử dụng với một lượng vừa phải, khoảng 1-2 cốc mỗi ngày tùy nhu cầu.
Nếu bạn làm sococla nóng tại nhà thì nên cân nhắc sử dụng sữa bổ sung canxi và cố gắng dùng ít đường nhất nếu có thể. Nhiều loại thức uống socola trên thị trường chứa nhiều calo sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn.
Tại sao nhiều phụ nữ thèm socola khi mang thai?
Nguyên nhân chính xác giải thích cho lý do nhiều phụ nữ thèm socola khi mang thai vẫn chưa được biết rõ.
Một số ý kiến cho rằng do sự thiếu hụt các chất chống oxy hóa và magiê đã gây ra sự thèm ăn socola ở mẹ bầu.
Trong khi một ý kiến cho rằng bà bầu ăn socola vì nó ảnh hưởng đến não bộ và mang lại cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng.
Có thể hiểu, cảm giác thèm ăn socola xuất hiện do sự thay đổi hóc môn trong quá trình thai nghén.
Dù vì bất kỳ lý do gì, nếu có cảm giác thèm ăn socola, mẹ bầu hãy ưu tiên dùng socola đen vì những lợi ích cho sức khỏe thai kỳ.
Tuy vậy, mẹ bầu hãy cố gắng khống chế cảm giác thèm ăn để ăn trong liều lượng cho phép.
Việc thèm socola trong thai kỳ có xác định giới tính thai nhi không?
Có rất nhiều người tin rằng việc thèm socola trong thai kỳ là do giới tính thai nhi.
Nếu phụ nữ mang thai thèm đồ ăn ngọt như socola, kẹo hoặc các sản phẩm từ sữa thì sẽ sinh con gái.
Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này. Vì vậy, bạn vẫn có thể sinh con trai nếu thèm ăn socola.
Bà bầu ăn socola trắng được không?
Socola trắng không có caffein nhưng lại chứa lượng đường cao.
Do đó, bạn sẽ tránh được những tác hại của caffein mang lại nhưng phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Tốt nhất, bà bầu nên hạn chế ăn socola trắng. Hãy sử dụng socola đen bạn nhé!
Bà bầu có thể ăn bao nhiêu socola khi mang thai?
Cơ địa mỗi người không giống nhau, dẫn đến sức khỏe trong thai kỳ của mỗi người khác nhau nên nhu cầu ăn uống của mỗi bà bầu cũng vậy.
Lượng socola mà bạn tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe trước và trong giai đoạn mang thai của bạn.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bà bầu ăn socola sao cho không vượt quá 200mg caffein mỗi ngày.
Tốt nhất khoảng 40-60g socola đen mỗi ngày, 4-5 lần mỗi tuần sẽ là lựa chọn thông minh cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Bà bầu ăn socola đen trong 3 tháng đầu thai kỳ có lợi ích gì?
Bà bầu ăn socola đen trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ cung cấp cho thai nhi những dưỡng chất cần thiết như canxi, sắt, kẽm, magiê…
Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý không tiêu thụ quá nhiều socola vì sẽ dẫn đến thừa cân.
Bà bầu ăn bánh kem socola được không?
Bà bầu có thể ăn bánh socola nhưng chỉ nên ăn một lượng ít vì lượng đường và chất béo cao.
Làm thế nào để ngừng thèm Socola khi mang thai?
Để cơ thể ngừng thèm ăn Socola thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đồng thời theo dõi lượng đường và caffeine tiêu thụ. Bạn nên cắt giảm từ từ trước khi bỏ hẳn.
Lời kết
Với một lượng nhỏ, socola là một món tuyệt vời để giảm cảm giác thèm ăn khi mang thai. Nếu bạn không có bệnh liên quan đến đường huyết và theo dõi lượng caffeine, đường, chất béo nạp vào cơ thể hằng ngày thì không có lý do gì bỏ qua món ăn vặt này.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chủ đề ” Bà bầu ăn Socola được không ? ” thì hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi!
Trả lời